減肥少吃1種食材? 難怪瘦不下來還發胖
坊間很多減肥法都是減肥用減少澱粉和蛋白質的攝取量,來控制減重、少吃減肥,種食但許多人把澱粉和蛋白質的材難量都降低了,卻還是怪瘦瘦不下來,有些人反而愈來愈胖,不下這究竟是來還怎麼一回事?根據雪梨大學最新的研究顯示,其實,發胖計算熱量還不足以控制食慾或是減肥體重,而蛋白質和體重控制的少吃關係密切,因為蛋白質的種食比例多寡,才是材難降低體重的重要關鍵。 雪梨大學博士後研究員Alison Gosby博士表示,怪瘦研究中要平均年齡24歲、不下體型纖瘦的來還男女,吃下3種不同蛋白質含量的飲食,分別是10%、15%及25%;研究對象在吃這3種比例的蛋白質飲食的4天內,除了研究提供的固定飲食外,對其他食物攝取並沒有設限。 研究結果顯示,10%蛋白質飲食者攝取的熱量,比15%蛋白質飲食者多了12%,這些人會傾向吃下更多的碳水化合物和脂肪食物,體重增加的風險就會提高;而蛋白質含量從15%增加到25%時,對於攝取的總熱量,則似乎沒有影響。 Alison Gosby博士進一步說明,若飲食中的蛋白質含量太低,人們就會繼續吃,以獲得目標的蛋白質含量,這是所謂的蛋白質槓桿效應(protein leverage effect);這也就是說,在食物充足的情況下,減少或限制蛋白質的任何飲食介入方式,反而會導致過度飲食,獲得更多熱量而變胖。 華盛頓大學營養主任Connie Diekman則表示,這篇研究為「攝取蛋白質讓我們有比較久的飽足感」提供了更多的證據;Diekman指出,每次進食都攝取一些蛋白質,可幫助人們有更好的食物選項,同時改變後續的飲食。因此,想要減重的人切記,飲食中一定要有至少15%的蛋白質,並避免高脂與糖類食物,才能夠健康的把體重降下來。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 延伸閱讀:
·減肥必吃!專家大讚「10種低GI食物」添飽足感還能穩定血糖 豆腐、洋蔥上榜
·體重卡住降不下來?營養師激推「9個做法」打破停滯期 大吃一頓真的有用
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 什么是白开水,什么是白开水妆容
- 欧卡星2024S/S新品订货会将全新启幕 期待您的光临
- 蘇花路廊春節疏運 小客車高乘載可走大客車優先道
- 龍年套幣今臨櫃開賣 民眾寒風中熬夜苦排
- 1罕見疾病讓水腫好不了 症狀與過敏太像常延誤治療
- 在什么条件下可申请财产保全
- 林真心和欧阳非凡在一起了吗
- 充滿熱力的魚缸——香港單簧管手馮逸山首張專輯《缸》
- 柯文哲猛攻光電議題 賴品妤:最好想一下高虹安男友干政問題
- 為何害怕幸福?如何讓刺蝟慢慢接受擁抱?從創傷心理學說起
- 朱學恒涉猥褻確定境管8個月! 高院駁回抗告
- 高雄驚見「100公分寬天坑」8車受損! 警方急到場管制
- 巴拉巴拉秋季冲锋衣系列 守护孩子的每一次探险
- 在什么条件下可申请财产保全
- 寒流發威!11縣市低溫特報「越晚越冷」 北北基大雨特報
- 「黃金單身漢」王子迎娶平民王妃,汶萊王室婚禮慶祝活動達10天
- 大直民宅下陷1樓變地下室 混凝土已灌700立方公尺穩地基
- 周玉琴祖籍河南什么地方的人
- 数字媒体技术专业学什么 具体课程有哪些
- 今年首度送出頭獎! 2億威力彩一注獨得、獎落高雄鼓山
- 搜索
-